一直做夢是沒睡好？看懂睡眠週期，翻轉你的睡眠品質焦慮

2026年08月02日

「很多人常有一種直覺：『我昨晚做了一整夜的夢，是不是代表我沒睡好、大腦沒休息到？』或者相反：『我昨晚一覺到天亮，完全沒做夢，這才是真正的深層睡眠吧？』」

事實上，「有沒有做夢」跟「有沒有睡好」並不能劃上等號。讓大腦好好排毒與修復的關鍵，在於維持規律且充足的睡眠——給自己完整的 7 至 9 小時。

我們可以先從瞭解睡眠週期開始。

在充足睡眠的 7 至 9 小時裡，我們的大腦正忙於進行安靜的修復作業：包含洗刷廢物排毒、修剪及重整記憶、將當天學習到的短期記憶移至長期記憶中，並將新知識與過去的經驗連結以激發創造力；同時調控情緒，幫助我們穩定情感連結。

當睡眠不足時，你可以想像這些靜音的大腦重要工程被迫中斷，宛如一曲演奏到一半就被暫停的無聲交響樂。

馬修·沃克（Matthew Walker）在《為什麼要睡覺？》一書中提到讓我印象深刻的解釋：在充足的睡眠中，大腦每夜會經歷 4 到 6 個週期，每個週期大約 90 至 120 分鐘。在每個週期裡，包含了清醒、快速動眼期（REM）與非快速動眼期（NREM）不同狀態。

NREM 又可分為一到三期，前兩期為淺眠期，到了第三期則進入「慢波睡眠」，也就是我們常說的深層睡眠。

而幾乎每一次進入快速動眼期（REM），我們都在做夢！沒錯，也就是說只要我們睡覺，大腦每晚幾乎都會上演夢境。從這裡你可以看出，記不記得做夢，其實跟有沒有睡好沒有直接的因果關係。

值得注意的是整體睡眠時間中的比例分配：

前半夜（NREM 主導）： 主要以深層睡眠為主，集中在前三個週期。這時候大腦主要在物理排毒、修剪記憶，將值得記住的短期記憶（海馬迴）寫入並儲存至長期記憶區（大腦皮質）。
後半夜（REM 比例增加）： 越接近清晨 REM 時間越長。在這段時間，大腦主要進行夢境演練，重整記憶、激發創造力並調控情緒。

這也是我們需要好好睡覺、讓睡眠維持在 7 至 9 小時的原因：給大腦足夠的時間完工所有的靜音工程，讓身體與心理持續在最佳狀態過好每一天。

有趣的問題來了：為什麼我們有時醒來覺得做了大夢，有時卻一片空白？

這跟你「醒來的時機點」密切相關。

還記得嗎？越接近清晨，大腦處在 REM 的比例越高。當你剛好在 REM 階段（做夢中）或者剛完成 REM 階段不久被叫醒（例如鬧鐘響起或被孩子叫醒），大腦對夢境的暫存記憶還留在暫存區裡，這短暫的醒來便幫大腦按下寫入鍵，讓你清清楚楚記得剛剛的夢境，產生「自己有做夢」的知覺。

但如果大腦度過完 REM 階段後沒有醒來，而是順暢地進入下一個 NREM 階段，剛剛夢境的暫存記憶就會慢慢衰退、進而被覆蓋。這就是為什麼我們有時醒來後，覺得自己完全沒做夢。

讀到這裡，相信你已經理解：做夢，是大腦在安全的情境下幫你消化焦慮、重組靈感；而記不住夢，是大腦極度精明地替你省下記憶體空間，讓你清爽地迎接新的一天。

當我們瞭解大腦與生命機制的底層邏輯時，就能輕鬆地專注在身心運作機制的極致優化上：給大腦留足 7 到 9 小時的完整睡眠時間，讓它順暢地走完前半夜的大掃除，與後半夜的情緒解毒。

每天持續充足睡眠的習慣，不也是在實踐神經可塑性的精神嗎？從今天開始，願你我都能找到優化生活的方式，對自己更好，就從好好睡覺開始。

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